Cavalcando aBike di esercizio leggerodovrebbe essere un grasso altamente efficace - ESERCIZIO BURBING, ma è spesso costretto a essere interrotto dal dolore al ginocchio.
1. Cause comuni di dolore al ginocchio
La deviazione nell'altezza del sedile e nella posizione del pedale durante il ciclo costringerà le ginocchia a piegarsi o allungarsi eccessivamente; Resistenza eccessiva e un improvviso aumento della durata faranno funzionare le articolazioni in condizioni sovraccariche. Il rischio di dolore è esacerbato se si dispone di vecchie condizioni come l'osteoartrosi del ginocchio o se non si dispone di abbastanza forza muscolare nelle gambe.
2. Come regolare
L'altezza del sedile dovrebbe essere 160 - 170 gradi con le ginocchia leggermente piegate quando si passa il pedale fino al punto più basso, oppure puoi testarlo calpestando il pedale con il tallone dritto. I pedali dovrebbero essere fissati con cinghie e i trainer alesi - duri devono essere usati per garantire la potenza medio - piede e l'avanzare. Mantieni la schiena dritta durante la guida e mantieni la resistenza in un marcia non compressione, a partire dalla 3a alla 5a marcia per i principianti.
3. Consigli di allenamento esclusivi per le persone con ginocchia sensibili
Le persone con ginocchia sensibili dovrebbero seguire i principi a basso impatto e progressione graduale durante la guida aBike di esercizio leggero. Passa per non più di 20 minuti, 1 - 2 volte al giorno e mantieni la frequenza cardiaca nell'intervallo (220 anni) x 50%-60%. Prima e dopo la guida, usa gli squat contro il muro per rafforzare i quadricipiti e intercettare con l'allenamento della forza delle gambe come aumenti delle gambe seduti ogni settimana. Ogni 5 minuti, scendi dalla bici e allunga i polpacci per rilassare i muscoli e prevenire l'accumulo di acido lattico.
4. Attrezzatura e AIDS
Le attrezzature specialistiche possono aggiungere un ulteriore livello di protezione per le ginocchia. Le ginocchiere a compressione rotulea sono adatte alle persone con patella di condromalacia, ma fai attenzione a tenerli sciolti e stretti. OrizzontaleBike di esercizio leggeroS sono progettati con uno schienale che distribuisce la pressione sulle ginocchia e un cuscino di gomma di 3 cm o più per attutire ulteriormente la vibrazione sul terreno.