Qualsiasi esercizio esercita pressione sulle ginocchia, ma generalmente rientra nei limiti di ciò che può essere tollerato.
La cyclette con schermo sostanzialmente non fa male alle ginocchia, perché mentre pedali, il ginocchio è completamente senza pressione, anche se stai in piedi e pedali, la traiettoria circolare del ginocchio non ha punto di gravità, per non parlare della posizione seduta , quindi come possiamo parlare di male alle ginocchia. Finché assumi la postura corretta, non avere una frequenza troppo alta, presta attenzione alle buone parole di rilassamento del movimento, che il ciclismo dinamico di base può dire che non fa male al ginocchio.
La maggior parte dei motivi per cui la macchina da ciclismo fa male al ginocchio è l'uso improprio del problema, a questo proposito, ti do i seguenti suggerimenti:
A seconda del tipo di corporatura, per regolare il sedile della bicicletta, l'altezza del sedile è troppo alta o troppo bassa influirà sull'effetto e sulla sicurezza della guida, quindi prima di pedalare sarà necessario essere il più lontano possibile, sarà regolato l'altezza appropriata della bicicletta dinamica: prima di tutti, stare accanto all'auto, verrà adattato al sedile e all'altezza dell'anca stessa. Quindi sedersi sul sedile, mettere un piede sul pedale, regolare il sedile nella posizione di una leggera piegatura del ginocchio, l'enfasi è sul pedale nella posizione più bassa quando il ginocchio non può essere completamente dritto, questo punto dovrebbe essere tenuto presente. Dopo aver regolato il sedile, puoi anche guidare per un po' e regolarlo secondo le tue sensazioni.
Oltre al sedile, dovresti anche regolare l'altezza del manubrio, che è circa un pugno più alto del sedile, in modo da piegare naturalmente i fianchi durante la guida, in modo che i tuoi fianchi possano partecipare con più potenza, e migliorare l'effetto dell'esercizio. Puoi anche pedalare in posizione eretta, in modo che i glutei e la forza del core siano più pronunciati, ma anche molto più stanchi rispetto alla pedalata seduta, ovviamente, l'allenamento sarà migliore. Quando pedali, ricorda di non allungare i piedi troppo dritti per evitare un'eccessiva compensazione del ginocchio, e non troppo piegati per causare un'eccessiva pressione sul ginocchio, probabilmente l'angolo migliore con le ginocchia leggermente piegate. Non essere troppo rigido durante il processo di pedalata, un rilassamento adeguato, mantenere una respirazione uniforme aiuta a ridurre la pressione della guida, la posizione seduta con la posizione eretta può garantire che l'effetto dell'esercizio allo stesso tempo non sia così affaticato, i nuovi arrivati si consiglia di iniziare dalla posizione seduta per esercitarsi.
Controlla il tempo di allenamento e la frequenza di ciascun tempo di allenamento di ciclismo dinamico. Penso che 40-60 minuti sia più appropriato, perché la maggior parte del pre-calo aerobico è costituito semplicemente da glicogeno nel tuo corpo, più tardi, più grassi vengono bruciati, quindi il tempo è un po' più lungo da consumare sarà meglio. La frequenza di guida può essere regolata in modo flessibile in base alla propria situazione, non tutti i giorni per la guida faticosa sull'OK, 3-5 volte a settimana possono sostanzialmente adattarsi all'utilizzo della maggior parte delle esigenze del pubblico. OK, finché riesci a fare i tre punti precedenti, allora credo che salire sulla bici da ciclismo indoor rotante non causerà mai danni alle ginocchia, e la cosa successiva, non importa se riduce la forma grassa o l'esercizio quotidiano, semplicemente devi attenervisi, poi dovrai farlo. Esercizio quotidiano, devi solo attenervisi e sarai in grado di trasformarti in un altro.