A cosa dovrebbero prestare attenzione le donne quando vanno in bicicletta stazionaria

A cosa dovrebbero prestare attenzione le donne quando guidano una cyclette, il seguente Xiaobian dirà brevemente prima di guidare, durante la guida e il metodo di guida.
uno. pre-corsa
Riscaldati prima di andare su una cyclette
Prima dell'esercizio, un esercizio di riscaldamento sufficiente non può essere inferiore, è possibile eseguire azioni come jogging, accovacciarsi, sollevamento delle gambe e attività articolare, in modo che il corpo sia leggermente caldo e sudato, il tempo generale è {{1} } minuti.
Regolare la cyclette prima di pedalare
Cyclette per regolare l'altezza corretta del sedile, è possibile spingere fino al punto più basso, l'articolazione del ginocchio non deve essere completamente diritta; Quando si spinge fino al punto più alto, non piegare il ginocchio a meno di 90 gradi come riferimento.
Postura corretta per andare in bicicletta stazionaria
Una postura di guida sbagliata non solo influenzerà l'effetto dell'esercizio, ma causerà anche danni al corpo. Inchinarsi, gambe in fuori, pedalata non standard, ecc., costituiscono una postura scorretta durante la guida.
La posizione di seduta corretta per andare su una cyclette: piegarsi leggermente in avanti, raddrizzare le braccia, contrarre l'addome, usare la respirazione addominale, mantenere le gambe parallele alla trave della cyclette, mantenere coordinate le ginocchia e le articolazioni delle anche e prestare attenzione al ritmo della corsa.
Corretta postura di pedalata: la corretta pedalata dovrebbe includere: fare un passo, tirare, sollevare, spingere 4 azioni coerenti. Scendi prima sulla pianta del piede, poi tira indietro il polpaccio, poi sollevalo e infine spingi in avanti, in modo da completare semplicemente un cerchio di pedalata. Questa pedalata ritmica non solo fa risparmiare energia ma aumenta anche la velocità.
La velocità corretta per guidare una cyclette
La quantità di esercizio, la frequenza e l'intensità sono i tre principi dell'esercizio, appena iniziato a guidare la cyclette, si consiglia di trovare la giusta frequenza e quindi aumentare la quantità di esercizio, la gente comune pedala con frequenza al minuto in circa 60 a 80 volte. Ogni corsa dovrebbe prevedere almeno 20 minuti di riscaldamento ad alta frequenza e bassa velocità (ovvero più giri e meno forza), in modo che il corpo possa sudare leggermente.
In secondo luogo, durante la guida
1. È meglio che le donne vadano meno o non usino una cyclette per fare esercizio durante il periodo mestruale.
2, il sedile non deve essere troppo alto e deve essere elastico, per evitare che l'anca si giri durante la guida, per ridurre l'attrito locale; Se il sedile è troppo duro, è possibile realizzare un rivestimento morbido in schiuma per coprire il sedile e ridurre l'attrito del sedile sulla zona pubica.
3, l'altezza e l'angolo del sedile devono essere regolati correttamente. Il sedile è troppo alto, i fianchi devono girarsi durante la guida, il che può facilmente causare abrasioni perineali; La parte anteriore del sedile è inclinata verso l'alto, il che aumenta le probabilità di danneggiare il perineo.
4, quando si guida a lungo, prestare attenzione a cambiare la postura di guida, in modo che il centro di gravità del corpo si sia spostato, per evitare che un punto nel perineo per lungo tempo.
5, quando si guida la cyclette, se si scopre che il perineo presenta sintomi di disagio, per scoprire la causa in tempo, se c'è un problema con il sedile, dovrebbe essere eliminato o migliorato in tempo e prestare attenzione al riposo, e poi cavalcare dopo che i sintomi sono stati eliminati; Se i sintomi non possono essere eliminati, il paziente deve recarsi in ospedale per esame e trattamento.
Tre, metodo di guida. Diversi metodi di guida per scopi diversi
Ai fini della perdita di peso
Per coloro che mirano a perdere peso, andare in bicicletta da fitness può utilizzare il metodo ciclistico dell'esercizio aerobico, ovvero adattare la resistenza al carico corporeo non è difficile.
L'intensità di questo metodo è moderata e più di 30 minuti possono scomporre il grasso e fornire energia per l'esercizio. Pertanto, il tempo di guida dovrebbe superare i 30 minuti, circa 40 minuti è il più appropriato e la frequenza cardiaca può raggiungere 100-110 volte/minuto.
Allo scopo di costruire muscoli
Se vuoi esercitare i tuoi muscoli pedalando su una cyclette, puoi scegliere una pedalata breve e intensa. Scegli una resistenza non faticosa, prima un riscaldamento lento per pedalare per 5 minuti, quindi pedalare ad alta velocità per circa 5 minuti il ​​più possibile, la frequenza cardiaca raggiunge 170-180 volte/min, quindi gradualmente rallentare per pedalare per 5-10 minuti, in modo che la frequenza cardiaca ritorni a 100 volte/min. Quindi, per un gruppo, puoi fare diversi gruppi e organizzare un riposo di 3-5 minuti tra i gruppi. Oppure aumentare prima il carico di resistenza, quindi ridurre gradualmente il carico, in modo che la frequenza cardiaca si riprenda gradualmente.