When you step on the small exercise bike for home, step on the pedals with even breathing, and let the resistance knob stay in a slightly challenging but sustainable gear, at this time the dynamic bicycle leads the body into the golden zone of aerobic exercise: the muscles are stimulated at a medium intensity (the heart rate is maintained at 60%~80% of the maximum heart rate, for example, a 30-year old's maximum La frequenza cardiaca è di circa 190 battiti/minuto, in questo momento la frequenza cardiaca dovrebbe essere mantenuta a 114 ~ 152 battiti/minuto), chiedendo continuamente l'ossigeno come catalizzatore di carburante e i carboidrati del corpo e l'esercizio anaerobico. Ad esempio, una frequenza cardiaca massima da 30- è di circa 190 battiti al minuto, in questo momento la frequenza cardiaca dovrebbe essere mantenuta a 114 ~ 152 battiti al minuto) e richiedere continuamente l'ossigeno come catalizzatore di carburante per abbattere lentamente i carboidrati del corpo e i grassi in energia. In this state, you can easily communicate with people around you, and the flow of sweat is as steady as a stream, while the body is undergoing a double transformation: the lungs improve the efficiency of oxygen intake during regular breathing, the heart strengthens the strength of the heart muscle through continuous pumping of blood, and the fat is gradually broken down into carbon dioxide and water in a long oxidative process, which is then discharged out of the body in the breath of the piacere post-esercizio. Scenari aerobici tipici si trovano in sessioni ciclistiche di 45 minuti o più a un ritmo uniforme o in schemi di crociera che simulano delicate strade esterne.
L'esercizio anaerobico è un breve (20- 30 secondi), alto - intensità, allenamento esplosivo. You can use spinning indoor cycling bike for 30 seconds of all-out sprinting + 1 minute of low-intensity recovery, repeat for 8~10 sets, or simulate mountain-climbing high-resistance cycling (resistance is set to a gear that requires hard pedalling to rotate, lasts for 5~10 minutes). Questo tipo di allenamento di "dolore e piacere" può non solo migliorare rapidamente il consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio (EPOC), in modo che il corpo continui a bruciare i grassi dopo la fine dell'allenamento, ma anche per modellare le linee muscolari strette e formose.
Il fascino del ciclismo dinamico è che può passare in modo flessibile tra le modalità "aerobiche e anaerobiche" secondo diversi obiettivi. Gli appassionati di perdita di grasso e modellatura possono scegliere la formula di aerobica come focus principale e anaerobica come abbellimento, con 40 minuti di moderato - in bicicletta di intensità come corpo principale e intervallati con 3-4 gruppi di sprint di 30 secondi durante il periodo, che non solo possono garantire la combustione continua, ma anche il potenziamento del metabolismo attraverso la velocità di metabolismo. Naturalmente se persegui qualcos'altro, puoi anche scegliere altri metodi di allenamento. Lo spazio limitato può scegliere la bici da allenamento per piccoli spazi.